Hvordan kan tankemylder behandles?
Metakognitiv terapi kan afhjælpe tankemylder og forebygge angst
For nogle børn og unge kan tankemylder udvikle sig til angst. De mest almindelige angstformer, som børn og unge udvikler er generaliseret angst og social angst. Det kan have en stor indvirkning på deres liv, at tankemylderet for lov til at udvikle sig decideret angst.
Når børn og unge oplever social angst eller generaliseret angst, kan det være svært for dem at navigere i deres daglige aktiviteter, og det kan føre til følelser af isolation, lavt selvværd og frustration.
Men hvad er generaliseret angst og hvad er social angst?
Generaliseret angst
Generaliseret angst hos børn og unge kan vise sig som en generel bekymring, der kan vise sig både i skolen, i familien og med vennerne.
Det kan vise sig ved nervøsitet over ting i livet. Hvad tænker andre om mig? Hvad hvis jeg ikke får gode karakterer, hvordan undgår jeg konflikter med venner eller bliver nogle af mine nærmeste ramt af sygdom?
Det kan også være meget møntet på fremtiden og i den forbindelse skabe mange tanker om fremtiden og hvordan det mon skal gå.
Denne vedvarende bekymring kan føre til fysiske symptomer som ondt i maven, hovedpine, søvnproblemer etc.
Børn med generaliseret angst kan have svært ved at slappe af og kan blive meget trætte af at have konstant tankemylder, som kan udvikle sig til angst.
I skolen kan de have svært ved at koncentrere sig, hvilket kan påvirke dem i retning af at undgå skole eller sociale aktiviteter. De kan også have et overdrevent behov for beskyttelse og nærvær fra forældrenes side.
Social angst
Social angst handler om, at børn og unge i nogle tilfælde ikke bryder sig om at være sammen med mennesker, som de ikke kender. De optræder meget generte og sky, og kan opleve et decideret ubehag ved at være sammen med fremmede personer. Social angst hos børn og unge kan føre til, at de undgår sociale situationer, især dem, hvor de føler sig vurderet af andre. Det kan være svært for dem at tale med klassekammerater, tage del i aktiviteter eller stille spørgsmål i klassen.
De kan have intense bekymringer om, hvad andre måtte tænke om dem, og frygte at andre griner af dem eller blive afvist.
Dette kan føre til, at de isolerer sig, undgår at deltage i gruppeprojekter eller sociale arrangementer og i værste fald udvikler sig til en mere alvorlig form for ensomhed og lavt selvværd.
Når angst forbliver ubehandlet hos børn og unge, kan det også påvirke deres udvikling af sociale færdigheder og evnen til at håndtere udfordringer. Det kan have konsekvenser for deres forhold til familie og venner samt deres generelle trivsel og mentale sundhed.
Oplever I noget af følgende hos jeres barn:
- Undgåelse af bestemte ubehagelige situationer
- Klage over ondt i maven
- Svært ved at deltage i sociale sammenhænge
- Hovedpine
- Kvalme
- Stort behov for voksenkontakt
- Øget temperament
Så kan det være et udtryk for begyndende angst, og en tidlig indsats kan have stor betydning for barnet. Her kan metakognitiv terapi have en stor effekt i forhold til behandling af generaliseret angst og social angst.
I mange tilfælde kan metakognitiv terapi være en forebyggende terapi-form, da man lærer at håndtere sine tanker på en ny og mere afslappet måde. Det betyder, at man kan undgå at komme helt derhen, hvor ens barn får en decideret angst diagnose.
Metakognitiv terapi kan afhjælpe angst
Der findes forskellige typer af angst. Ved du også, hvad der har stor effekt på at slippe af med angsten?
Angst, tankemylder, søvnproblemer. Det kan være nogle af de udfordringer, som børn og unge står med, når bekymringerne har bidt sig fast i sådan en grad, at det er svært at lade tankerne være. Metakognitiv terapi er en effektfuld terapiform til netop angst hos børn og unge. Det handler om at træne børn og unge i at lade tankerne være - gennem metakognitiv terapi!
Barnet får øvelser som har fokus på at skabe bevidsthed omkring, hvordan tanker fungerer, og hvordan de kan ændre deres reaktioner på tankerne.
Metakognitiv terapi hjælper børn og unge med at få kontrol over angsten på flere måder.
I metakognitiv terapi lærer børnene at observere deres tanker uden at blive fanget af dem. Barnet lærer at se tankerne blot som tanker og ikke nødvendigvis som sandhed. Når man lærer at give slip på tanker, der ikke er nyttige, reduceres tankemylderet, som ofte kan forstyrre evnen til at falde til ro.
Metakognitiv terapi hjælper børn og unge med at forstå, hvordan deres tanker kan forstærke angstfølelser. Ved at identificere bekymringerne, som f.eks. katastrofetanker, lærer børnene at ændre deres tankemønstre og ikke lade de angste tanker styre dem. Dette fører til en reduceret angstoplevelse, da børnene får redskaber til at afbryde de negative tanke- og følelsescirkler, der kan opstå.
Når angst og tankemylder giver søvnproblemer, kan metakognitiv terapi hjælpe ved at give børnene strategier til at kontrollere deres tanker. Gennem teknikker med opmærksomhedstræning, lærer man at rette opmærksomheden ud ad og bryde den cyklus af bekymring og stress, der ofte opstår om aftenen, og som kan føre til søvnproblemer.
Forældrenes rolle i et metakognitivt terapi-forløb
Forældrenes rolle spiller en stor medvirkende faktor i forhold til at ændre tankemønstre hos barnet. Derfor bliver forældre involveret og informeret om de øvelser, som barnet får og skal lave hjemme. Der er der tre forældrevejledninger forbundet med et forløb hos Tankemylderet, så forældre kan stille spørgsmål og få viden om, hvordan man som forældre bedst støtter barnet/den unge i processen mod nye vaner omkring tankerne.
Metakognitiv terapi fokuserer på at ændre tankemønstre, hvilket betyder, at børn og unge bliver bedre til at rammesætte dialogen omkring tanker der fylder. Gennem konkrete redskaber bliver det tydeligt, hvad der skal tales om, og hvad der ikke er grund til at bekymre sig om.
Metakognitiv terapi hjælper børnene med at udvikle selvstændige færdigheder til at håndtere deres tanker og følelser. Barnet får en følelse af kontrol over tankerne, hvilket er gavnligt for deres måde at håndtere tankemylder.
Ved at give børnene redskaber til at håndtere angst, tankemylder og søvnproblemer, hjælper metakognitiv terapi dem med at udvikle sunde vaner for mental trivsel, som kan have langvarige fordele.
Samlet set giver metakognitiv terapi både børn og unge samt deres forældre værdifulde redskaber til at tackle de udfordringer, der opstår med angst, tankemylder og søvnproblemer. Det kan være et vigtigt skridt mod at skabe større indre ro og trivsel for både barnet og familien. Læs mere om virkningen af metakognitiv behandling til børn og unge.
Book tid til gratis samtale
Ønsker du at booke en gratis samtale på 10 min. om dit barns udfordringer?
Udfyld kontaktboksen og du vil blive ringet op til en uforpligtende indledende snak.
Alle oplysninger behandles fortroligt.