Hvad er metakognitiv terapi, og hvad kan du lære?

I metakognitiv terapifokuserer vi ikke på indholdet af dine bekymringer – altså hvad du tænker på. I stedet fokuserer vi på hvordan du reagerer på dine tanker, og hvilke strategier du bruger, når tankerne kører i ring.

Du vil lære at:

• Forstå tankemylderet: Få en dybere forståelse af, hvorfor dine tanker nogle gange tager magten, og hvordan din hjerne forsøger at "hjælpe" dig (selvom det ikke altid føles sådan).
• Identificere dine tanke-mønstre: Vi kigger på, hvilke strategier du bruger, når tankerne fylder. Måske tjekker du sociale medier for at aflede dig selv, eller du bruger timer på at analysere situationer igen og igen. Disse strategier, selvom de føles hjælpsomme i øjeblikket, kan faktisk holde tankemylderet i live.
• Få kontrol over din opmærksomhed: Lær at styre, hvor du retter din opmærksomhed hen. Forestil dig, at du har en fjernbetjening til dine tanker. Lige nu føles det måske som om, den er gået i stykker, men du kan få hjælp til at reparere den. Du lærer at vælge, hvornår du vil engagere dig i en tanke, og hvornår du vil lade den passere.
• Træne din hjerne til at slippe: Gennem konkrete øvelser lærer du at "udskyde" bekymringer, at observere tanker uden at blive fanget af dem, og at mindske den tid, du bruger på at gruble og analysere. Det handler om at give din hjerne en pause og skabe mere plads til det, der betyder noget for dig.

Forestil dig, at dine tanker er som biler på en motorvej. Nogle gange er der få, og de kører roligt. Andre gange er der myldretid – mange biler, og det hele føles kaotisk. Tankemylder er, når motorvejen i dit hoved føles konstant overfyldt.

Gennem metakognitiv terapi kan unge få hjælp med at få kontrollen tilbage over tankerne. Det handler ikke om at tænke mindre, men om at tænke anderledes om tankerne.

Hvordan kan metakognitiv terapihjælpe dig?

Når du lærer disse metakognitive strategier, vil du opleve, at:

• Du får mere ro i hovedet: Mindre tankemylder betyder mere plads til at tænke klart, fokusere på skole, hobbyer eller bare slappe af.
• Du sover bedre: Færre tanker, der kører i ring om natten, betyder en bedre og mere genopbyggende søvn.
• Du får mere energi: Det er utroligt drænende at have tankemylder. Når du mindsker det, får du mere energi til det, du holder af.
• Du trives bedre socialt: Når du ikke er fanget i dine tanker, er det lettere at være til stede med venner og familie.
• Du bliver bedre rustet til fremtiden: Du får et redskabssæt, du kan bruge resten af livet, når du møder udfordringer eller perioder med pres.

Kort sagt: Metakognitiv terapihandler om at give dig værktøjer til at lade tankerne være. Det handler om at finde tilbage til en hverdag, hvor du styrer dine tanker, i stedet for at dine tanker styrer dig.